저녁식사는 가볍게------
지나치게 과식하거나 뱃속에서 쪼르륵 소리나는 상태로
잠자리에 들지 않는다.  건강에도 좋지 않지만 수면장애의
원인이 되기도 한다.  잠자기 2시간 전에는 되도록 위를
비워둔다. 그렇다고 다이어트를 이유로 주린 배를 움켜쥐고
억지로 자려고 노력해도 허사.
간단히 간식을 먹고 자는 것이 낫다.

 

과도한 술과 카페인은 금물------
포도주 한잔이나 반주 한잔 정도는 수면제 역할을
하지만 지나친 술은 수면쟁애의 원인. 술이 취해
빨리 잠이 든다 해도 한밤중에 깨어나는 일이
잦아진다.

 

상추쌈-----
상추는 최면효과를 가진 성분을 갖고 있는 수면 촉진제.  쑥갓과 함께
상추쌈을 해먹거나 상추와 쑥갓으로 녹즙을 만들어 먹어도 좋다.

 
우유와 양파-----
잠들기 전 우유를 따뜻하게 데워 마시면 위도 편해지고 잠도 잘온다
혈액순완을 원활하게 해주는  양파도 불면 해소에 도움.
양파 채썬것을 천에 싸서 베갯밑에 놓고 자면 자극적 향기가 잠을
촉진한다고.  냄비에 우유200ml 양파 5g 얇게 썬 생강 한 조각을 넣고
끊인후 양파와 생강은 건져내고 우유를 마실것을 제안.
우유에 들어있는 칼슘이 불안감을 없애주고 단백질은 몸을 따뜻하게
해준다고. 가벼운 산책,체조등 몸을 움직여주는 것도 숙면에 좋다.
미지근한 물로 사워하거나 목용하는 것도 혈액순환을 도와 편안한
잠을 돕는다.